QQ289 - SITUS ONLINE TERPERCAYA 

Bulan suci Ramadan 1444 Hijriyah telah tiba, sudah saatnya seluruh umat muslim menjalankan kewajibannya untuk berpuasa.  Biasanya, hari pertama puasa terasa berat untuk dilalui karena sudah terbiasa dengan pola makan dan tidur sehari-harinya.

Maka dari itu tubuh perlu penyesuaian untuk menghadapi puasa. Lantas persiapan apa saja yang bisa dilakukan dalam menghadapi puasa hari pertama agar lancar ? Yuk simak tips berikut ini .

1. Istirahat Yang Cukup

Pada awal puasa, kamu perlu bangun lebih awal untuk menyantap sahur. Tentunya, hal ini dapat membuat kamu jadi kurang tidur dan mengantuk di siang harinya. Maka dari itu, mulailah untuk mengatur jam tidur agar kamu mendapatkan istirahat yang cukup.


2. Perhatikan Menu Sahur  

Saat berpuasa, tubuh akan kekurangan asupan energi dari makanan dan minuman. Maka dari itu, kamu perlu menyantap makanan yang sehat dan bergizi agar tetap kuat dan semangat dalam menjalani puasa.

Saat sahur, ada baiknya untuk menyantap makanan tinggi serat untuk memberikan rasa kenyang lebih lama, seperti buah dan sayuran. Selain itu, hindari makanan asin secara berlebihan agar kamu tidak gampang haus di siang hari.


3. Minum Yang Cukup

Tidak dapat dipungkiri bahwa tubuh manusia sangat memerlukan air. Kekurangan cairan tidak hanya menyebabkan dehidrasi, tetapi juga mengganggu metabolisme dan kinerja tubuh.

Oleh karena itu, kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum 8 gelas air putih setiap harinya. Di bulan puasa, kamu juga bisa melakukan pola minum 2-4-2, yakni 2 gelas air saat berbuka, 4 gelas air saat malam, dan 2 gelas air saat subuh.


4. Hindari Makan Berlebihan Saat Buka Puasa

Saat berbuka puasa, sebaiknya kamu tidak makan secara berlebihan, ya. Walaupun ada berbagai jenis hidangan di meja makan, kamu tetap harus menahan diri supaya lambungnya tidak kaget.

Soalnya, makan makanan dalam jumlah banyak sekaligus bisa meningkatkan risiko terkena gangguan pencernaan.

Boleh-boleh saja menyantap makanan manis, tetapi jangan sampai berlebihan, ya. Selain dapat meningkatkan berat badan, makanan tinggi gula juga dapat membuat tubuh menjadi lesu.


5. Hindari makanan yang kurang sehat

Cara agar kita bisa kuat puasa adalah dengan menghindari gorengan, makanan yang banyak mengandung garam, dan juga makanan yang terlalu manis.

Pasalnya, makanan-makanan ini akan membuatmu lebih cepat lelah dan haus meskipun sudah banyak minum.

Lebih baik, tingkatkan konsumsi sayur dan serat saat berbuka dan sahur.
Nasi dan penggantinya juga merupakan pilihan yang baik.
Makanan-makanan tersebut bisa membuatmu kenyang lebih lama, karena diproses oleh tubuh secara perlahan.


6. Masukan Makanan Berprotein Saat Buka Puasa

Supaya kuat menjalankan puasa, baiknya menyelipkan makanan berprotein pada menu buka puasa.
Hal satu ini diperlukan agar badanmu bisa tetap bugar walaupun jarang mengonsumsi makanan di bulan Ramadan.

Tak hanya itu tubuh kamu akan mencerna protein lebih lambat daripada karbohidrat. Itulah sebabnya protein dapat membantumu merasa kenyang lebih lama.
Protein sendiri mampu mengubah kadar hormon yang mengendalikan nafsu makan. Maka dari itu, ia juga cocok untuk dikonsumsi di waktu sahur.


7. Mengurangi Konsumsi Gula

Mengurangi konsumsi gula juga menjadi tips penting agar kamu bisa kuat puasa di bulan Ramadan ini.

Pasalnya, konsumsi gula secara berlebihan dapat mendorong peningkatan dalam produksi insulin. Hal tersebut akan memicu tubuh untuk menginginkan asupan gula lebih banyak lagi.

Maka dari itu, baiknya hindari konsumsi gula di bulan Ramadan ini. Kamu pun dapat mengganti gula dengan asupan protein serta lemak sehat.


8. Hindari Kafein

Kafein pada dasarnya dapat membuat tubuh lebih segar. Namun, ia juga dapat membuatmu dengan cepat mengalami dehidrasi.

Nah, sebagai solusi, kamu bisa kurangi dulu konsumsi kafein dan ganti dengan asupan yang lebih bernutrisi, seperti susu atau air putih.


9. Tetap Lakukan Olahraga Ringan

Kamu bisa tetap olahraga saat puasa, lho.
Bahkan olahraga bisa jadi tips yang bagus untuk tetap bersemangat dan kuat saat puasa.

Akan tetapi, jangan sampai kamu berolahraga terlalu berat.
Saat sedang berpuasa, turunkan intensitas olahraga hingga 20%-25% saja. 

Tujuan dari olahraga saat sedang berpuasa adalah untuk tetap rutin melatih tubuh kita supaya selalu sehat.
Tak hanya itu, olahraga saat puasa juga merupakan strategi yang bagus untuk mengurangi berat badan secara lebih efektif, lho.